1. Побољшајте своју исхрану

Сваких 30 секунди дијагностикује се нови случај рак дојке у свијету, према Светска здравствена организација (ВХО) . Иако не постоји сигуран начин спријечити Постизање одређених промена у начину живота може смањити ризик од његовог развоја.

Прве стратегије које морате спровести фокусиране су на одржавање а здрава тежина према вашим карактеристикама, урадите физичка активност и одржавати уравнотежену исхрану, указује на Америцан Цанцер Социети .  

Да бисмо почели да преузимамо одговорност за своје здравље, делимо стратегије на које морате да их примените превент тхе рак дојке . Пратите што више можете и прилагодите се свом животу.

 

1. Побољшајте своју исхрану

Почните са ограничавањем потрошње црвеног меса и кобасица, и уносите еквивалент од 2½ воће и поврће дневно. Одлична опција је грожђе, богато антиоксидант ресвератрол , супстанца способна да заустави развој ћелија рака, каже он МД Андерсон Цанцер Центер .

 

2. Пијте умјерено

Пијење алкохолног пића с времена на време није штетно за ваше здравље, али пијење неколико чаша дневно повећава ризик од тога рак дојке . Тхе Национални институт за рак Препоручујемо да не конзумирате више од једног пића дневно, на пример 12 унци пива или пет унци вина.

 

3. Мове

Почните да изводите најмање 150 минута физичке активности недељно. Тхе вежбе смањује производњу естроген , који у великим количинама могу стимулисати раст и развој ћелије рака у грудима, показује Университи оф Соутхерн Цалифорниа .

 

4. Бреастфеед

Да, имате или планирате да имате децу, неговати их . Тхе лацтатион скраћује ризик од развоја рак дојке , поготово ако се протеже од 1 ½ до 2 године, захваљујући томе смањује укупан број менструалног циклуса и стога производњу хормони , означава Америцан Цанцер Социети .

 

5. Добро спавајте

Слеепинг мање од шест сати може повећати ризик од тога рак дојке у више од 60%, према Медицински факултет Универзитета Тохоку . То је зато што престанете да производите мелатонин , која служи за контролу количина сек хормонес објављен.

 

6. Одржавајте своју идеалну тежину

Жене које се пењу неколико килограма након 21 године, врло су вероватно да ће развити рак дојке, у поређењу са онима који одржавају а здрава тежина цео свој живот. Да бисте то постигли, треба да се консултујете са нутриционистом, избегавате масну храну и седентарни начин живота.

 

7. Пазите на лекове

Ако узимате или ћете почети с надомјесна хормонска терапија или узимање пилуле за контролу рађања консултујте се са својим лекаром о ризицима за развој овог типа рака, јер он може бити већи у складу са МД Андерсон Цанцер Центер .

 

8. Размислите о раду

Уклањање груди, иако изгледа радикално, је 90% ефикасан начин за спречавање рака дојке ако имате породичну историју или мутацију дојке БРЦА1 ген или у БРЦА2 ген , означава Национални институт за рак . Да бисте то урадили морате консултовати стручњака.

У Мексику, рак дојке остаје као први узрок смрти међу женама, углавном због недостатка превенције и самоистраживања, указује на Национални институт за канцерологију (Инцан).  


Video Медицина: Evening Routine For Muscle Recovery | 2018 (Март 2024).