• Април 19, 2024

Тако да имате здрав ниво холестерол , тј. мање од 200мг / дл, плоча од зобена каша , шачица ораха или чак печени кромпир прекривен малим маргарином су заиста функционални.

Једноставне промене у вашем дијета против хране холестерол анд до вежбе Једноставни су начини да останете здрави и бринете о свом срцу, кажу стручњаци. Маио Цлиниц .

Зато дијелимо твој врх хране што бисте требали чешће конзумирати.

1. Храна са влакнима

Доручкујте 1 ½ шоље зобена каша Кухајте свакодневно и додајте воће као што је банана. Овим ћете добити приближно 10 грама фибер .

Зоб, пасуљ, јабуке, крушке, јечам и шљиве су неке намирнице које садрже фибер солубле Ово помаже вашем телу да смањи липопротеин мале густине ЛДЛ и такође смањује апсорпцију холестерол у крвотоку.

2. Фисх

Појести два оброка риба тједно Морате га испећи или испећи да бисте избегли додавање нездравих масти. Најбоље опције су харинга, туна албоцора, лосос и сардине. Ако их не волите, можете их заменити ланеним или канола уљем.

Јер они садрже омега 3 смањити крвни притисак и ризик развоја крвни угрушци што резултира здравијим срцем.

3. Нутс

Једите прегршт (42,5 грама) нутс дан, покушајте да их учините природним, тј. немају соли или додаје шећер.

Орашасти плодови, бадеми, лешници, кикирики, пистације и други орашасти плодови су доказано нижи холестерол у крви јер садрже полинезасићене киселине . Такође су добри у одржавању крвних судова здраво

4. Маслиново уље

Покушајте да користите две кашике овог уља дневно, ако је бољи екстра девица, или да кувате или да окусите салате.

Тхе маслиново уље садржи мешавину антиоксиданси што се испоставило да је веома моћно да смањи високе нивое лош холестерол и истовремено оставити добре нетакнуте.

5. Храна са стеролима

Покушајте да конзумирате најмање 2г дневно. Храна са стеролима је вештачки обогаћена и то су маргарин, сок од поморанџе и јогурт.

Тхе стероли су супстанце које се налазе у биљкама и које помажу у блокирању апсорпције холестерол , очигледно смањује нивое ЛДЛ у више од 10%. Њихова предност је да одржавају ХДЛ интацт

Остале промјене

Није довољно да додате ову храну у свој дијета , такође морате елиминисати засићене масти и транс, који се налазе у намирницама као што су месо, млечни производи и сва јунк храна.

Video Медицина: очищение кишечника семенами льна с кефиром в домашних условиях: шокирующий видео отзыв! (Април 2024).