• Април 24, 2024

Према Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине , тхе обуку оф снагу је суштински део комплетног програма вежбе на свим нивоима физичка активност

Ова врста обуку има многе предности, јер не само да вам помаже тон иоур мишића , такође исправља ваше држање, омогућава вам да сагорите калорија , побољшајте своје кардиоваскуларно здравље и дигестиве .

Леополдо Торрес , објашњава директор за Латинску Америку Прецор ГетКоралХеалтх тхе профита и кључеви за интеграцију обуку оф снагу то иоур рутину оф вежбе

1. Проверите своје тренутно стање

За почетак са обуку оф снагу Важно је да обучена особа, као што је спортски лекар, изврши процену која узима у обзир ваше физичко стање уопште, да немате повреду и своју способност да се одупрете.

2. Нека буде постепено

За почетак вежбе оф снагу Важно је да знате своје способности мишића тако да их не претерује од првог дана. Кључ је у томе да постепено повећавате тежину којом вежбе .

3. Балансирајте своје тело

Већина почетника радије ради са мишића више упадљиви попут бицепса, задњице и пекторала. Концентрација у овим областима може изазвати декомпензацију у вашем телу.

Прикладно је планирати исти омјер вежбе за свако подручје и не прескачите било који дан програма и фокусирајте се на доњи и горњи део тела.

4. Користи апарате исправно

Тхе машине оф вежбе Препоручују се оне које се прилагођавају природном кретању вашег тијела, које су флексибилне, дају вам већу равнотежу и стабилност и укључују индикације помоћу кодова како би постигли своје циљеве.

5. Изградите јаче мишиће

Битно је имати обуку оф снагу тако да твој мишићи расту , ојачати и повећати физичку енергију. Чак и рутине разматрају вежбе који вам помажу да водите здравији живот.

6. Добијате здравље костију

Након 30-те године почињете да губите око 1% чврстоће костију, отуда и обуку оф снагу бити једна од најбољих мјера за одлагање и превент Овај погоршање .

7. То је за све узрасте

Тхе обуку оф снагу То је за све људе. Међутим, рутине за децу и младе се разликују од оних код одраслих. Разлика је у физичкој способности.

На пример, код деце се препоручује да раде са својом тежином да не утичу на раст. Одрасли који желе да ојачају своје мишића и кости, које се примењују на силама који изолују мишићне групе да би се фокусирали на одређену област како би постигли своје резултате.

Ако желите да почнете са обуку од снаге препоручљиво је да то урадите у а постепено , не покушавајте да носите већу тежину него што ваше физичко стање дозвољава и почните са рутином припреме тако да тело почиње да се прилагођава.

Video Медицина: Onision Claims YouTuber Repzion Tried To Blackmail Him? (Begging on GoFundMe? Wetlands? A Joke?) (Април 2024).