• Април 20, 2024

Да се ​​постигне а абдомен тониран и оштар струк неопходно је радити интегрално у централном делу тела. Стручњаци савјетују да се не заборави вежбе фор тхе обликуе то са седницом пет минута дневно добићете коначне резултате.

Према Амерички савет за вежбање (АЦЕ) , ово су најбољи вежбе да ради обликуе .

1. Капетанова столица

Држите горњи дио тијела чврсто; Руке држите рукама, притискајући доњи део леђа. Полако подигните кољена до груди док не формирате кут од 90º и постепено се спустите док се не вратите у првобитни положај. Покрети морају бити контролисани.