• Април 16, 2024

Жене које наступају вежбе оф отпора , два до три пута недељно, за 20% је мање вероватно да ће се развити болести оф тхе срце о спиллс церебрал , означава а студија објављено у Цирцулатион магазине .

Овај студија потврђује да сваки напор да буде физички активан побољшава здравље вашег срца, тако да делимо вежбе са коноп шта ће ти урадити сагорите маст , знојите се и повећајте број откуцаја срца.

1. Конопци за борбу

То је посао високог интензитета. То укључује држање конопца са сваком руком да би се направили таласи или кружни покрети. Интензивно вежбате мишиће руку, рамена и ногу. Изгориш 1,000 калорија би сат .

2. Скокови

Када скочите 30 минута коноп који спалиш 330 калорија . Можете да ојачате зглобове, учврстите кости, ноге, руке и задњицу. Не препоручује се ако имате проблема у кичми или срцу.

3. Ротација трупа

Осетићете рад у централном абдомену. Омогућава вам сагорите маст овог подручја. Са четири серије од 12 до 15 понављања елиминисаћете више килограма у кратком времену.

4. Трицепс са унакрсним тренером

Са овим вежбе повећавате број откуцаја срца и истовремено тонирате руке, груди и рамена. Направите четири серије од 12 до 15 понављања.

5. Успон ужета

Са 30 минута активности спалите више него 200 калорија .

6. Скупљање конопцем

Лезите на под лицем према горе и држите конопац десном руком и покушајте да дођете до колена, а затим се полако вратите. Поновите са другом руком. Урадите четири круга од 15 понављања.

7. Суспензија

Са вашом тежином, са суспензијом повећавате снагу и издржљивост, али и елиминишете калорије. Са тренингом отпора пола сата елиминишете около 200 калорија , објашњава информације о Харвард Медицал Сцхоол .

8. Валови се измјењују са скоком

Узмите конопац у свакој руци, подигните десну руку на висини рамена и померите конопац и одмах то урадите левом руком, затим подигните руке, скочите и ударите по поду. Са 10 минута можеш да изгориш 112 калорија .

9. Наизмјенично мијењају се конопци

Држите уже са сваком руком тако да су вам ноге отворене према ширини рамена, а колена лагано савијена. Отворите и затворите ноге и руке истовремено. Поновите покрете 10 пута и одморите, довршите четири круга. Са 10 минута спали више од 100 калорија .

10. Чучнути са скоком

Узми један крај ужета са сваком руком. Направите чучањ и одмах скочите. Направите четири сета од 12 до 15 понављања и одморите 30 секунди за сваки круг.

Ако је оно што тражите сагорите маст , тхе вежбе са коноп они су ефикасни зато што пружају обуку кардиоваскуларни . Кључно је радити са ритмом и снагом сваке рутине.

Video Медицина: 10 MINUTES OF HELL! with DEMI BAGBY 2018 | THENX (Април 2024).